임신 중기 요통 예방을 위한 생활 수칙!!!! > 정보마당

♥허리를 구부리지 않는다. 

  *집안 일을 할때 오랜 시간 허리를 구부리고 있으면 심한 통증이 온다.그래서 키높이에 맞게 서서 일하거나 중간중간 허리를 펴고 가슴을 가볍게 뒤로 젖혀 준다

  *무거운 물건을 들때는 허리를 구부리지 말고 무릎을 구부려 천천히 들어올린다

♥걸을 때 등을 곧게 편다 

♥ 의자에 앉응대 허리를 곧게 편다 

♥잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕한다 

  *42도정도의 물에 몸을 담그는 것도 효과적

  *허리에 통증이 심할때는 뜨거운 물에 타월을 적셔 찜질을 하는 것도좋다.

♥ 누울때 바닥이 딱딱한 것이 좋다 

  *푹신한 침대보다 딱딱한 온돌방이나 매트리스가 좋다

  *옆으로 누워 구부린채 무릎사이에 방석이나 쿠션을 끼고 자는 심즈체위가 허리를 편하게 하며 이때 좌측 옆구리가 밑으로 오는 좌측위로 누우면 혈액순환이 좋아짐

♥비만이 되지않게 주의 한다. 

  *가벼운 운동이나 산책을 해서 체중관리에 힘을 쓴다

  *음식물은 영가가는 높으면서 열량이 낮은 식품 위주로 먹는다.

♥ 옷을 적당히 입는다 

  *겨울철에는 너무두껍게 입으면 무게로 인해 요통발생

  *거들이나 복대를 사용하여 허리를 따뜻하게 해주는 것도 좋다

♥임신부 체조를 한다. 

  *등이나 허리의 근육을 키워주는 임산부 체조를 하면 요통예방

♥스트레스를 받지 않도록 한다. 

  *스트레스도 요통의 원인이다.기분전환위해 음악감상이나 산책을 한다

♥통증이 심하면 병원 검진을 받는다 

  *특별한 질병없이 통증이 심하거나 출혈 까지 있으면 즉시 병원을 찾아 알맞은 진료를 받는다.